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躺在床上翻來覆去就是睡不著、半夜醒來無法再入睡、早晨嚴重倦怠感、總覺得沒睡夠，
這是你的生活寫照嗎？
做個匹茲堡睡眠品質指標量表測驗，看看睡眠障礙有沒有找上你！

匹茲堡睡眠品質指標量表(PSQI)
一. 下列問題是要調查您過去這一個月來的睡眠習慣， 請您以平均狀況回答以下每個問題：
1. 過去一個月 來，您通常幾點上床睡覺？
2. 過去一個月來，您多久才能入睡？ 1 5 分鐘以下 1 6 ～ 3 0 分鐘 3 1 ～ 6 0 分鐘 6 0 分鐘以上
3. 過去一個月來， 您早上通常何時起來？
4. 過去一個月來， 您通常每晚實際可以睡多久( 不包括在床上中間醒者與未睡著的時間) ？
二. 以下問題選擇一個適當的答案打勾，請全部作答
5. 過去一個月來， 您的睡眠有多少次受到下列情況的干擾？
  ( 1 ) 無法在3 0 分鐘內入睡
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 2 ) 半夜或凌晨便清醒
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 3 ) 必須起來如廁
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 4 ) 覺得呼吸不順暢
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 5 ) 大聲打鼾或咳嗽
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 6 ) 會感覺冷
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 7 ) 覺得燥熱
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 8 ) 做惡夢
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 9 ) 身上有其他疼痛
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
( 1 0 ) 其他狀況
這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
6. 過去一個月來， 您有多少次需要借助藥物( 醫師處方或成藥) 來幫助睡眠？
  這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
7. 過去一個月來， 當您在開車、用餐、從事日常社交活動， 有多少次覺得很難保持清醒的狀態？
  這個月從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
8. 過去一個月來， 要打起精神來完成您應該做的事情對您有多少困擾？
  完全沒困擾 只有很少困擾 有些困擾 有很大的困擾
9. 過去一個月來， 整體而言， 您覺得自己的睡眠品質如何？
  非常好 好 不好 非常不好
10. 您有無室友或睡眠伴侶？
  沒有室友或睡眠伴侶 室友或睡眠伴侶睡在其他房間 與室友或睡眠伴侶睡同一間房間但不同床
與室友或睡眠伴侶共睡一張床
11. 如果您有室友或睡眠伴侶， 請詢問他( 她) ， 您過去一個月來睡覺時是否有下列情況發生：
 

．大聲打鼾 從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
．呼吸暫停 從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
．腿部抽動 從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
．心神混亂 從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上
．其他出現於睡眠中不安穩的情況， 請描述
．此現象發生的頻率為何？ 從未發生 每週至少1 次 每週1 - 2 次 每週3 次或以上

   

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