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身為上班族的夫妻與升學壓力沉重的學生，常因工作或學業壓力腰酸背痛，導致彎腰駝背、頸部前凸以及脊椎側彎等不當姿勢。而長時間姿勢不正，容易誘發身體產生許多骨骼肌肉系統問題。
此時，需要運用適當的運動及呼吸技巧，增加腦的氧氣流量，不僅能釋放身心壓力，還能增強記憶力與注意力，並避免憂鬱、沮喪與焦慮的情緒產生。
頸肩抗壓操
可舒緩側肩肌肉、斜方肌及胸鎖甲狀肌，放鬆棘上肌及三角肌，幫助解決肩、頸部壓力及頭頸部長期注視電腦螢幕所帶來的不適。
 
動作 1
頸部向左及右各延伸約４５度角二次，每次約２至３秒鐘。 然後頭低下、放鬆，由右至左徐緩迴轉至原點，休息二秒後沿反方向再繞一次，來回二次。
動作 2
左臂向右側伸展，用右手前臂交叉抵住左臂關節處，然後以同樣方式做右臂交叉，來回二次。
動作 3
把左臂舉起向背後放，以右手扣住左手肘停住約２至３秒，然後以同一方式做右臂向後延伸動作，同樣來回二次。
動作 4
將左臂沿腰部向下延伸至極限，用右手扣住左手腕停約２至３秒後，以同樣方式做右臂向下延伸，來回二次。
動作 5
將肩膀向後高聳起約２秒鐘，然後放鬆向下墜，重複數次。

手腳抗壓操
幫助減輕前手臂長期使用電腦鍵盤累積的僵化，疏通手指關節，並活化前大腿、小腿肌肉及腳踝關節，讓久坐辦公椅的下半身血液得以循環，避免腿部局部麻痺。
 
動作 1
右手臂向前伸直，手心向上朝外，用左手抵住右手手指，停住約２至３秒，然後換至左手，重複動作。
動作 2
做完之後，雙手抬起至肩膀高度，緊握拳頭然後瞬間向外延伸，重覆此動作４至５次 。
動作 3
將左腿向後舉起，用左手扶住左腳關節處，盡量用手的力量將腿微微拉高，停止約２至３秒，然後換右腿，重複動作。
動作 4
慢慢將雙手及上半身往前低下，用雙手抱住雙腳的腳踝後方，停住約２至３秒。
動作 5
將腳前端踏住辦公椅的輪子，以雙手扶住椅背固定，將重心施往腳前端處然後放鬆，換腳重複動作後，用腳前端拖住地板，由左向右旋轉再由右迴轉至原點。
 

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